Bonne nouvelle, marcher 7.000 pas par jour suffit pour améliorer sa santé physique et mentale

L’objectif des 10.000 pas, couramment répandu, ne repose sur aucune étude médicale. Il s’avère que 7.000, soit une heure de marche, suffisent pour constater des gains importants sur sa santé physique et mentale

Un kilomètre à pied… - L’objectif des 10.000 pas, couramment répandu, ne repose sur aucune étude médicale. Il s’avère que 7.000, soit une heure de marche, suffisent pour constater des gains importants sur sa santé physique et mentale

Une bonne nouvelle pour ceux qui culpabilisaient de ne pas atteindre les 10.000 pas par jour : marcher 7.000 pas est suffisant pour faire baisser considérablement le risque d’avoir de nombreux problèmes de santé graves. Voici ce que confirment les résultats d’une équipe internationale de chercheurs, qui a passé au crible 57 études portant sur 160.000 personnes au total.

Ces travaux, publiés dans la revue Lancet Public Health, révèlent que marcher 7.000 pas par jour, ce qui représente environ une heure de marche même si les vitesses varient, réduit de près de moitié le risque de décès prématuré, toutes causes confondues, comparé au fait d’en faire seulement 2.000. Mieux, cela ferait baisser de 38 % le risque de démence, de 22 % celui de dépression et de 14 % le risque de diabète. Enfin, cela réduirait aussi le risque d’avoir un cancer et de faire des chutes, selon l’étude, même si cette hypothèse repose sur des preuves moins nombreuses.

La fin des 10.000 pas ?

Quid des 10.000 pas quotidiens, repris partout depuis des années ? Il s’agit en fait d’une campagne marketing des années 1960 pour un podomètre japonais. Cet objectif ne se base sur aucune étude médicale.

« Il n’est pas nécessaire d’atteindre 10.000 pas par jour pour avoir des bénéfices majeurs pour sa santé », a résumé auprès de l’AFP Paddy Dempsey, coauteur de l’étude et chercheur médical à l’Université de Cambridge. Et d’ajouter : « Les gains les plus importants se produisent dès 7.000 pas, au-delà ils tendent à se stabiliser. »

Pas à pas

Si vous faites déjà 10.000 pas par jour, voire plus, n’abandonnez pas pour autant. Paddy Dempsey assure qu’il faut persévérer. A l’inverse, ceux qui jugent les 7.000 pas difficiles à atteindre, ne doivent « pas se décourager ». « Si vous ne faites que 2.000 à 3.000 pas par jour, essayez d’en ajouter 1.000 : cela représente seulement 10 à 15 minutes de marche légère réparties sur la journée », a-t-il fait valoir.

Pour lui, les messages de santé publique doivent cesser de viser la « perfection », et mettre l’accent sur le fait que même une petite augmentation de l’activité physique peut faire une grande différence. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine.